ورزش آسان

اولین گروهی که در بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات گردن و کول می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات گردن بپردازیم تا اگر زمان کافی برای آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب کنید. برای تقویت عضلات گردن و کول می توانید به سراغ حرکات فیتنس در باشگاه زیر بروید :
• حرکت گردن از چهار زاویه اصلی (جهت تقویت عضلات گردن)
• اجرای پل روی محور گردن (جهت تقویت عضلات گردن)
• کول با هالتر (جهت تقویت ارتفاع و ضخامت کول)
• شراگ دمبل (جهت تقویت عضلات کول)
• شراگ هالتر از پشت (جهت تقویت عضلات خلفی کول)

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه

دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
• نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

دو اصل مهم خوب ورزش کردن انجام همزمان تمرین های هوازی و قدرتی می باشد. زیرا حرکات ورزش های هوازی ضربان قلب شما را بالا می برند. همچنین در انجام حرکات هوازی مانند دویدن، رقص، پرش با طناب، پروانه یا پیاده روی تند احتما باید تلاش های زیادی کنید. از طرفی بدن در کنار حرکات هوازی به حرکات قدرتی هم نیاز دارد و دلیل اینکه بدن تان نیاز به تمرین های قدرتی دارد ساخت ماهیچه ها می باشد.
با انجام تمرین های قدرتی بدن تان ماهیچه های بیشتری می سازد در نتیجه سوخت و ساز بدنتان بالا می رود. همچنین یک قانون بسیار ساده در ورزش لاغری در خانه وجود دارد و این قانون این است که اگر می خواهید اندازه لباس های خود را تغییر دهید باید ورزش های هوازی انجام دهید و اگر می خواهید فرم بدن خود را تغییر دهید باید تمرین های قدرتی انجام دهید.

برای ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.

تغذیه قبل از ورزش چگونه است؟

یکی از اصل های مهم در کنار ورزش کردن پیروی از یک تغذیه سالم و اصولی می باشد. خیلی از افراد فکر می کنند قبل از انجام حرکات ورزشی اگر غذا بخورند سنگین می شوند و حالت تهوو به آن ها دست می دهد. از طرفی دیگر بسیاری از افراد فکر می کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند چربی های بیشتری می سوزانند که افراد دسته دوم به طور کلی اشتباه می کنند. زیرا ورزش با معده خالی باعث کاهش قند خون و افت انرژی بدن می شود.
بنابراین شما به استفاده از مقداری غذای سبک پیش از ورزش نیاز دارید که انرژی لازم برای ورزش و چربی سوزی را افزایش دهد. استفاده از غذاهای سبک به این دلیل است که پس از ۲ ساعت هضم می شوند اما هضم غذا های سنگین ۳ الی ۴ ساعت طول می کشد. پس بهتر است یک تا ۲ ساعت پیش از شروع ورزش یک غذای سبک میل کنید. همچنین باید بدانید که هر چه به ساعت انجام تمرین های خود نزدیک می شوید باید از خوردن اجتناب کنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/14/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d8%b6%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7/